Push : Asseyez-vous et saisissez les poignées. Poussez-les lentement vers l’avant, puis ramenez les lentement vers vous.
Pull : Asseyez-vous et saisissez les poignées. Ramenez-les lentement vers vous, puis laissez-les remonter lentement.
Chaise Romaine : Montées de jambes : placez-vous dos au dossier, les avant bras sur les accoudoirs et saisissez les poignées. En gardant le dos contre le dossier, montez les genoux, ou les jambes tendues pour plus de difficulté Dips : Placez-vous face au poteau, saisissez les poignées et mettez-vous en appui sur les mains, au-dessus de l’appareil. Descendez sur les bras puis remontez.
Rack à traction : Placez-vous sous les barres. Saisissez les poignées noires puis effectuez des tractions pour ramener le menton à la hauteur des mains, puis redescendez de façon contrôlée.