Abdo : Asseyez-vous avec l'arrière des genoux contre le bord de la planche. Mettez les pieds sous les cale-pieds et allongez-vous. Utilisez vos abdominaux pour remonter les haut du corps, puis descendez en contrôlant la descente. Lombaires : Placez vos pieds sur les cale-pieds, votre bassin contre la barre transversale. Penchez votre haut du corps en avant pour descendre de façon contrôlée, puis remontez, et répétez.