Levez et placez une jambe tendue sur une barre. Choissisez la hauteur de la barre en fonction de votre souplesse. Puis doucement, en respirant profondément, amenez vos mains en avant le long de votre jambe pour aller chercher le plus loin possible. Enroulez bien la colone vertébrale vers l'avant pour détendre vos muscles de la jambe à la nuque.