Surfeur : Saisissez les poignées puis installez vos pieds sur les cale-pieds. Avec les jambes légèrement pliées, et le haut du corps toujours centré, envoyez les jambes à droite puis à gauche.
Marcheur : Saisissez la barre puis installez vos pieds sur les cale- pieds. Avec les jambes légèrement pliées, poussez vos jambes alternativement. Stepper : Saisissez les poignées et montez sur les marches. Appuyez alternativement sur le pied droit puis gauche pour simuler une marche en place. Soulevez légèrement les talons pendant leur remontée et abaissez-les dans la descente.