Surfeur main - Saisissez les deux poignées. En maintenant le torse immobile, déplacez le volant à droite et à gauche aussi loin que vous le pouvez. Biceps - Attrapez les poignées. Sans bouger le tronc, calmement, dans un mouvement contrôlé, relevez la barre jusqu'à ce qu'elle soit devant votre visage, puis revenez à la position de départ. Vélo - Attrapez les deux poignées. Sans bouger le torse, commencez à pédaler avec les deux mains en avant. Après une minute, changez de direction. Epaules - Attrapez les deux poignées. Sans déplacer votre torse, levez le volant aussi haut que possible, puis abaissez-le à la position de départ.